Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι ένα απαραίτητο συγκρότημα για τα σωστά αθλήματα για τους άνδρες και τις γυναίκες. Ένα απλό συγκρότημα είναι μια ειδική αποτελεσματική γυμναστική, στην οποία μπορείτε επίσης να εκτελέσετε απλές εργασίες και ασκήσεις στο σπίτι. Το ενεργό πρόγραμμα απευθύνεται σε τέτοια μέρη του σώματος, όπως γλουτούς, γοφούς, μηρούς, πλευρές, στομάχι. Σας επιτρέπει να αναπτύξετε αποτελεσματικά τους μύες των ποδιών και των χεριών. Η κατάρτιση βοηθά να χάσετε βάρος στο σπίτι με μικρό οικονομικό κόστος. Οι καλύτερες τάξεις για την απώλεια βάρους δημιουργήθηκαν από κορυφαίους εμπειρογνώμονες του κόσμου. Είναι δυνατόν να επιλέξετε ένα καλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους στο σπίτι.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ασκήσεις στο σπίτι;
Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να χάσουν βάρος - μια ερώτηση που πολλοί ενθουσιασμένοι. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι δυνατό, αλλά είναι απαραίτητο να περάσετε πολλές προσπάθειες, χρόνο και προσπάθεια. Τώρα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συμπλοκών απώλειας βάρους, με διεξοδική εφαρμογή του σχεδίου, το σχέδιο του οποίου μπορεί γρήγορα να απορρίψει τα πρώτα κιλά. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα. Αρκεί να καταβάλλουμε ορισμένες προσπάθειες και να είναι υπομονετικοί.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σχετικά γρήγορα στο σπίτι, αλλά μόνο με μια ενεργή και σωστή εκτέλεση μιας σειράς τάξεων. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να επιλέξετε ένα καλό πρόγραμμα για εκτέλεση στο σπίτι.
Εάν χάσετε βάρος με τη βοήθεια ασκήσεων, ένα σημαντικό σημείο είναι ότι δεν είναι μόνο απαραίτητο να προσδιορίσετε την κατάλληλη διατροφή εάν θέλετε να μειώσετε γρήγορα το βάρος. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα θα είναι επίσης η απόδοση των αερόβιων ασκήσεων για απώλεια βάρους, όπως τζόκινγκ, κολύμβηση ή ποδηλασία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες με τη σειρά τους καίγονται ενεργά το λίπος. Πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, αυτό θα επιτύχει ένα ορατό αποτέλεσμα σε ένα μήνα.
Σπουδαίος! Προκειμένου να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, δεν είναι πάντα αρκετό για να πραγματοποιηθεί μόνο ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους.
Πρέπει να υπάρχει μια ισορροπημένη διατροφή και μια βασική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα γρήγορου φαγητού, λίπους και θερμίδων και να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα των γλυκών.
Το μεγάλο πρόβλημα των αρχάριων όταν χάσουμε το βάρος είναι ότι σχεδόν όλοι αναμένουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα αμέσως. Αυτή είναι μια λανθασμένη θέση επειδή πρέπει να θυμόμαστε ότι το λίπος δεν συσσωρεύεται σε λίγες μέρες και επομένως δεν βγαίνει αμέσως για να το αφαιρέσει.
Η ηλικία και η ποσότητα των αποθεμάτων λίπους στο θηλυκό και το αρσενικό σώμα έχουν μεγάλη σημασία για το χρονοδιάγραμμα. Ένα μικρό στομάχι και οι μικρές σελίδες μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς πολλές δυσκολίες. Μια μεγάλη ποσότητα αποθέσεων λίπους, ακόμη και στην ηλικία των 40 ετών, πρέπει να αφαιρεθεί για αρκετά χρόνια.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύχθηκε ένας κατάλογος ειδικών κανόνων και οδηγιών που παρατηρούνται, οι οποίοι μπορείτε να αφαιρέσετε τα πρόσθετα kg σωστά και σχετικά γρήγορα. Μετά από αυτό, το αποτέλεσμα δεν θα έρθει πολύ:
- Ορίστε τις σωστές προτεραιότητες και στόχους. Η μετάδοση των προθεσμιών για την εκτέλεση δίαιτων και τάξεων "για αύριο" δεν θα επιτύχει κανένα αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να ορίσετε τους σωστούς στόχους. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο αριθμός των κιλών που έχουν μειωθεί για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η απώλεια τίποτα μέχρι το καλοκαίρι πριν από την εποχή της παραλίας ή μέχρι το φθινόπωρο δεν είναι τίποτα. Είναι απαραίτητο να ορίσετε έναν σαφή στόχο και να πάτε μόνο.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωστή διατροφή. Αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο του προγράμματος. Χωρίς δίαιτες, είναι αδύνατο να επιτευχθούν μόνοι των αποτελεσμάτων και να απομακρυνθείτε από την κοιλιά και τις πλευρές. Μόνο η σωστή διατροφή και μια σειρά εκπαίδευσης βοηθά στην καταπολέμηση του υπέρβατου. Μπορείτε να σκοτώσετε στο άπειρο στην εκπαίδευση και τίποτα δεν λειτουργεί χωρίς προσαρμογή.
- Φάτε μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση. Αυτός ο κύριος λόγος για υπερβολική αύξηση τροφίμων και βάρους θα πρέπει επειγόντως να παραιτηθεί. Αυτό είναι πολύ αποσπασματικό το σώμα και το εξαπατά ότι δεν μπορείτε να δείτε το πλήρες μέγεθος των καταναλωμένων μερίδων.
- Επιβράδυνση στις προσπάθειες. Αυτό ισχύει για την έναρξη της δίαιτας και της κατάρτισης. Πρέπει επίσης να δώσετε λίγο χρόνο για να προσαρμοστείτε. Ξεκινώντας με έναν πλήρη αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων είναι ένα σφάλμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές υπερφόρτωση και ακόμη και τραυματισμούς. Όλα πρέπει να ξεκινήσουν με τους πνεύμονες και στη συνέχεια να συνεχίζονται ομαλά στο συγκρότημα.
- Πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή ορισμένοι άνδρες μπορούν να έχουν ορισμένες ενδείξεις και αντενδείξεις στα τρόφιμα. Προκειμένου να μην βλάψετε, πρέπει να διεξάγετε μια εξέταση του σώματος και να εντοπίσετε προσωπικά χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα για κάθε άτομο.
- Ενίσχυση των μυών του σώματος. Οι δίαιτες βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους, αλλά αυτό είναι αδύνατο χωρίς τη σωστή ενίσχυση όλων των μυών. Οι μύες βρίσκονται στο σώμα ενός ατόμου ακριβώς έτσι ώστε να μπορούν να ξεχωρίζουν από την ανακούφιση, είναι απαραίτητο να απομακρυνθούν οι αποθέσεις λίπους. Συγκεκριμένα, το λίπος απομακρύνεται από δίαιτες και οι μύες ενισχύονται με την κατάρτιση.
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού. Οι ασκήσεις όπως η εκτέλεση και η οδήγηση με ποδήλατο και καρδιο επιταχύνουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν το επίπεδο ορμονών που ονομάζεται τεστοστερόνη. Είναι υπεύθυνος για την καύση λίπους και την εξάλειψη του από το σώμα.
Σπουδαίος! Το καθαρό νερό είναι η βάση για την απώλεια βάρους. Το νερό πρέπει να καταναλώνεται πολύ και να το πίνει συχνά.
Με το νερό μπορείτε εύκολα να μετατοπίσετε τα λίπη και να τα αφαιρέσετε από το σώμα, το οποίο με τη σειρά του είναι το κλειδί για γρήγορη και υψηλή απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ένα και μισό από αυτό την ημέρα. Αυτό συνιστάται από όλους τους κορυφαίους εκπαιδευτές και αθλητές.
Όλα τα μαθήματα αθλητισμού για την απώλεια βάρους πρέπει να πραγματοποιούνται σωστά. Πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία και να τα αυξήσετε με την πάροδο του χρόνου και να συνηθίσετε σταδιακά. Εάν συνηθίσετε τα φορτία και τις κλάσεις, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ξήρανση των μυών του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ταχύτητα των κινήσεων και των φορτίων θα πρέπει να αυξηθεί σε μέγιστη και να ενεργοποιήσει τη διατροφή. Αυτό βοηθά στη μείωση των αποθέσεων λίπους.
Το νερό πρέπει να καταναλώνεται πολύ και να το πίνει συχνά
Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο παράγοντας που δεν έχουν όλες οι ασκήσεις την ίδια αποτελεσματικότητα. Η σωστή επιλογή και η τεχνολογία εκτέλεσης είναι πολύ σημαντικά. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν προπονητές στο σπίτι, η σωστή εκτέλεση μπορεί να εμφανιστεί στο Διαδίκτυο. Κάτω από πολλές διαφορετικές τεχνικές και μεθόδους πρέπει να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό και χρήσιμο, και στη συνέχεια το λίπος στο στομάχι γίνεται πολύ ευκολότερο.
Εάν πραγματοποιήσετε μια σειρά μαθημάτων και μαθημάτων κατάρτισης, πρέπει να θυμάστε τον βασικό κανόνα. Οποιαδήποτε αποτελεσματική κατάρτιση για την απώλεια βάρους θα πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση. Για ιδιαίτερα ενεργές τάξεις, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος τραυματισμών, μώλωπες ή τέντωμα. Για να αποφευχθεί αυτό, ένα πολύ σημαντικό στοιχείο είναι ακριβώς ένα ζεστό.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να χάσετε βάρος
Οι ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι σημαντικές για να ξεκινήσετε με τα μαθήματα αεροβικής. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος που απευθύνεται στην κατάρρευση του λίπους κάτω από το δέρμα. Αυτό γίνεται ευκολότερο τρέχοντας σε καθαρό αέρα, ποδηλασία, παιχνίδια με μπάλα ή επισκέπτοντας την πισίνα. Σχεδόν όλοι οι μύες εμπλέκονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της διαδρομής και συμβαίνει η διαδικασία διανομής λιπών.
Δίνω προσοχή! Πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον 40 λεπτά ταυτόχρονα. Η διαίρεση της λιπαρής μάζας αρχίζει μόνο μετά από αυτό το διάστημα.
Στη συνέχεια, θα βρείτε ασκήσεις για να χάσετε βάρος.
Ασκήσεις στο στομάχι
- Τύπος. Η εκτέλεση τους αναπτύσσει όλες τις πλευρές αυτού του τμήματος του σώματος. Για να αντλούν τον κάτω πάτημα, τα πόδια πρέπει να κατευθύνονται στα γόνατα και το επάνω πρέπει να λυγίσει. Για τις σελίδες, είναι απαραίτητο να επεκταθεί με τους αντίθετους αγκώνες σε λυγισμένα γόνατα.
- Στην οριζόντια ράβδο, είναι απαραίτητο να σηκώσουμε τα πόδια σε μια πλήρη οριζόντια θέση στην κλίση της πλαγιάς. Κατάλληλο για όλα τα μέρη των κοιλιακών μυών.
- Οι Pusiahs από το πάτωμα χρησιμοποιούν επίσης το στομάχι καλά.
- Εκτός από τα πόδια, οι καταλήψεις με ένα μπαρ παίζονται καλά στην περιοχή Τύπου.
Πόδια
Το Kniebeugen με φορτίο είναι ιδανικό για άνδρες και γυναίκες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή άλλο άνετο και βαρύ αντικείμενο ως φορτίο του σπιτιού.
Σκακιές
Περπατήστε μεταβλητά με τα πόδια ανύψωσης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας μαζί και να σηκώσετε τα χέρια σας κάθετα. Εάν σηκώσετε το αριστερό σας πόδι με κάθε εκπνοή, πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στα δάχτυλά σας. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε το πόδι όσο το δυνατόν υψηλότερο και να επεκταθεί με τα χέρια σας στα δάχτυλά σας. Τότε θα πρέπει να κάνετε το ίδιο με το δεξί σας πόδι.
Γοφοί και χαβιάρι
Πηδήξτε με καμπύλη. Τα πόδια πρέπει να συγκεντρωθούν και τα χέρια να λυγίζουν στον αγκώνα και να βρίσκονται στο επίπεδο του λαιμού. Στη συνέχεια πρέπει να πηδήξετε γρήγορα ενώ μετατρέπετε τους γοφούς σας σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Γοφοί και χαβιάρι
Χέρια
Αυτό το μέρος του σώματος χρησιμοποιείται επίσης σε προηγούμενες ασκήσεις, αλλά είναι καλύτερο να σπρώξετε από το πάτωμα και τους δικέφαλους που χρησιμοποιούν αλτήρες. Αυτές οι δύο βασικές ασκήσεις αναπτύσσουν συνολικά τους μύες των χεριών.
Αθλητικά μαθήματα για απώλεια βάρους
Τα μαθήματα αθλητισμού μπορούν να περιγραφούν ως ειδικές τάξεις που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού βάρους και της ανάπτυξης των μυών. Σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη δραστηριότητα για την απώλεια βάρους λειτουργεί σήμερα και ανά πάσα στιγμή. Αυτό είναι το καλύτερο εργαλείο με το οποίο μπορείτε να μειώσετε το ποσό του υπέρβαρου.
Είναι επίσης δύσκολο να πραγματοποιηθεί αποτελεσματική κατάρτιση για απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς μαθήματα ως καταλήψεις. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο Sumo -Squat, μοιάζει με μαχητές από το ίδιο είδος αθλητισμού. Ταυτόχρονα, αυτό αναπτύσσει τα πόδια, τους κοιλιακούς μύες, τους γλουτούς, τα χέρια και τους ώμους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, να σηκώσετε αλτήρες και να ανεβείτε στην κατάληψη, ενώ πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας οριζόντια.
Πρόγραμμα κατάρτισης για μια εβδομάδα
Squat με ένα μπαρ
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών προγραμμάτων που αναπτύσσονται και στοχεύει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι ή στην αίθουσα σε διαφορετικές ημέρες, αλλά κατά μέσο όρο ένα άτομο ξοδεύει τρεις ημέρες την εβδομάδα εκεί. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα είναι ακριβώς ζωγραφισμένο για αυτόν τον αριθμό ημερών.
1. Εκπαίδευση της εβδομάδας:
- Ασκήσεις καρδιο -30-40 λεπτά.
- Με ένα μπαρ - 3 έως 15 (φως).
- Kniebugen Plie - 3 έως 15;
- Αποτυχία με αλτήρες - 3 έως 20 σε κάθε πόδι.
- Χτυπώντας πίσω-2 σε 20-30?
- Χέρια με αλτήρες ή σφυρηλάτηση κάμψης - 3 έως 20.
- Πατήστε - 3 έως 30.
- Τα ύψη του σώματος στη ρωμαϊκή καρέκλα και η πλευστότητα των ποδιών βρίσκονται.
- Cardio - 15 λεπτά.
2. Εκπαίδευση:
- Μάθημα καρδιο - 30 λεπτά.
- Bend πίσω - 2 έως 20?
- Ρουμανική έλξη ή νεκρή ώθηση - 3 έως 15?
- Μείωση των ποδιών στον προσομοιωτή - 2 έως 20,
- Πίσω από τους αλτήρες, τα ψέματα - 2 έως 20?
- Φυλακή με αλτήρες σε μια οριζόντια τράπεζα - 2 έως 20,
- Φυλακή με αλτήρες σε έναν πάγκο υπό γωνία 30 μοίρες - 2 έως 20,
- Επέκταση των χεριών στο μπλοκ - 3 έως 20?
- Γυρίστε διαγώνια - 3 έως 20 σε κάθε κατεύθυνση.
- Τα ύψη του σώματος στο πάτωμα είναι 4 έως 20.
- CARDIO - 10 λεπτά.
3. Εκπαίδευση:
- Cardio - 20 λεπτά.
- Οι τραπεζικές πιέσεις (τα πόδια στο επάνω μέρος της πλατφόρμας είναι ευρέως διαδεδομένα) - 2 έως 15.
- Επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή - 2 έως 20.
- Να καταπολεμήσει τα πόδια του προσομοιωτή - 2 έως 20.
- Δεξιότητες και αναπαραγωγή των ποδιών στον προσομοιωτή - 2 έως 20.
- Να αυξήσει το χαβιάρι στις κάλτσες - 4 έως 30.
- Ο πάγκος του πάγκου κάθεται - 3 έως 20.
- Αναπαραγωγής αλτήρες μέσα από τις πλευρές - 3 έως 15?
- Cardio - 20 λεπτά.
Αφού επιλέξετε ένα καλό και υψηλό πρόγραμμα ποιότητας, μπορείτε σύντομα να επιτύχετε το πρώτο αποτέλεσμα. Εκτός από το γεγονός ότι το σώμα εξαλείφει ένα περιττό φορτίο βάρους, το σώμα θα αποκτήσει μια λεπτή αθλητική στολή με την πάροδο του χρόνου, η οποία μπορεί ακόμη και να επαινεθεί στην παραλία.